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| 夏季减肥指南：注意这四件事，减肥更有效 | |
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不会酷黑 等级 ☆ 楼主 发表于 2018/5/9 15:59:10 编 辑 |
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夏天到了，越来越多女生想疯狂减肥，展现不一样的自己，但是往往忽视了健康这一问题，错误的减肥，导致身心困扰，想要健康有效地减肥，要注意的细节有太多，但总的原则就是要少吃，多动！今天和大家分享健康减肥要注意的四件事。 一、不吃或尽量少吃以下食物： 1营养价值低、热量高的食物：加工类食品如：膨化食品、油炸类、碳酸饮料等。 2高糖高脂的食物：各种甜饮料如碳酸饮料、果汁饮料，甜点、五花肉、冰淇淋等。 3不选精细主食：白馒头、白米饭/粥、白面饺子/包子、糯米团、米粉、甜面包等。 二、多吃营养价值高、热量低、消化速度慢的食物： 1主食类：黑米、小米、燕麦、荞麦、土豆、玉米、红薯、红豆、芸豆、绿豆等。 每天约180g左右。 2肉蛋奶：鱼、虾、贝类、瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、低脂/脱脂牛奶、无糖酸奶等。 每天肉类3两左右，蛋类1-2个，奶类300-500ml。 3蔬菜类：西兰花、胡萝卜、番茄、绿色叶子菜、海带、紫菜、各种菇类、瓜类等。每天至少1-2斤。 4水果类：樱桃、蓝莓、圣女果、柑橘、桃子、猕猴桃、火龙果、枣、草莓等。 每天半斤左右。 5坚果类：无盐非油炸杏仁、腰果、花生、芝麻等。 每天控制在一小把。 三、一定要好好吃早餐！ 白天我们一日三餐，基本是每隔4小时进餐一次，很多时候还会有加餐、零食等。但夜间就不一样了，连续8小时的时间我们都在消耗，没有进食，第二天早上我们必须要给身体“充电”的。如果此时不吃早餐，身体不可能有很好的状态去迎接和应付整个上午紧张繁忙的工作。所以，我们的身体会调低我们的基础代谢，让我们能量消耗地少一些，即“节流”，以不至于能量突然“耗竭”，给身体造成更大的伤害。而基础代谢下降，会大大影响你的瘦身大计。所以你在减肥，就一定要吃早餐，而且要好好吃，把身体需要的营养都吃够了才有力气减肥！ 一个好的早餐应该是这样子的：有大约半碗杂粮薯类等淀粉食物+1份肉/蛋/奶/豆等高蛋白食物+1份蔬菜+1份水果+一小把坚果。要实现这个早餐标准，你需要提前准备相应的食材，以便更快捷方便地进行制作。如果你觉得肉蛋奶豆等高蛋白的食物比较难准备，那可以尝试使用蛋白粉，总之，一定要把蛋白质补足了。健乐多的乳清蛋白粉，蛋白质含量高，添加剂少，吸收好，足够补充所有的蛋白质。 四、不运动，不多吃；运动后，及时吃！ 不运动时如果吃太多东西，身体没法消耗掉，就只能囤积为肥肉了，所以不能多吃。但是运动后，是你“可以”而且“应该”及时补充营养的时候！运动后吃东西，可以促进身体恢复，而且不同的运动吃的重点也不太一样：有氧运动后应该多吃碳水，促进糖原恢复，让你下次运动更有动力；力量训练后身体的肌肉蛋白合成率增加，此时多吃碳水+蛋白质，除了可以给你的身体提供能量，让它更快恢复外，还可以促进肌肉更快地增长。但是记住运动后最好不要摄入脂肪哦。 |
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