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| 180cm以下的人如何扣篮 | |
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地瓜花 等级 ☆ 楼主 发表于 2017/9/6 15:37:13 编 辑 |
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在篮球运动中，扣篮可以说是最吸引眼球的技术活，就连篮球解说遇见比赛中的扣篮，都会万分激动喷着口水地大喊："球进了！"。毫无疑问，扣篮是可以完美秀出个人魅力的，以至于每个喜欢打篮球的人，都有一个扣篮梦！ 但很少有人能完成扣篮，很多人把它归咎到身高上。但是，NBA里180cm以下扣将数不胜数，而且各个都打出了自己的一片天地。无论是160的"强盗"博格斯，还是现在的"地表最强175"的托马斯，他们都让对手不可小视。所以，别管身高的限制，只要想扣篮就去努力。 毕竟，对于打篮球的人来说身高不是局限，天空才是局限！ 那么，身高180cm以下如何练习扣篮呢？ 扣篮不单单需要身高和对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持的。影响弹跳力好坏的因素只有三个，一个"力量"、一个"速度"，还有一个就是你的跳跃技术，节奏，协调，核心力量，稳定力量等其它因素，就这么简单。力量和速度，这两者只要有一个较强，弹跳力就能较强，如果你比较牛逼，两个因素都强的话，那弹跳力就顶尖（就个体而言）。 １.杠铃深蹲  杠铃深蹲是弹跳力爱好者必须学会的动作，那些相对力量较强，只靠速度练习就能获得超强弹跳的人是凤毛麟角，詹姆斯可能是一个，不然也不会有那么多人总是问如何提高弹跳力的问题了。 2.腰腹肌训练  锻炼腰腹肌群没有强壮的腰腹，力刚到人体中段就断掉了。因此为了最大程度开发出弹跳力，腰腹肌群必须要练。腹直肌通过仰卧起坐、仰卧收腿或举腿、悬垂收腿或举腿等方式，腹外斜肌通过各类转体动作练（如：负棒转身），下背肌群通过山羊挺身、直腿硬拉等练。选择有针对性的动作做1～2组，每组10次即可。 3.跳跃  跳跃是个技术动作，跑跳比纵跳难很多，需要多加练习。在力量、速度训练之余一定要抽空做跳跃的专项练习，量要少，但质量要保证。可采用蹲跳、脚尖跳。 正确的训练方法，加上刻苦的训练，结果总会对得起你的努力。你看在新浪3X3黄金联赛上，那些运动员的花式扣篮，让人激动连连。  起跳飞起来的那一刻，虽然短短2秒不到，但肯定觉得所有的束缚全部都没了。他们专业的技术无疑是这届3X3联赛的亮点！  3X3黄金联赛就是你梦想启航的地方，在这里，身高、年龄、甚至性别都无法束缚你的梦想，相信自己，天暗下来你就是光，你也会成为下一个扣篮王，3X3黄金联赛等着你！ |
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